Sit-ups carries a huge risk which may cause Paralysis





Anyone who can do a few sit-ups carries a huge risk. It may cause paralysis seriously.
Recently, a media reported that a 25-year-old man in Taiwan after doing a few sit-ups, feel the the general weakness below his neck. Sent to the hospital, he was aware of limb paralysis and incontinence.

谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪!

近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

The doctor  found out that the way he did the sit-ups, resulting in cervical vertebrae could not stand the continuous force and burst.

医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪

Spinal Biomechanics at the University of Waterloo,Canada said "sit-ups can place hundreds of pounds of compressive force on the spine." on the Wall Street Journal.

华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力


华尔街日报文章:




McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症

文章节选:


美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

海军时报文章:


文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除,因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损,并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼,因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害






三处损伤
仰卧起坐经典姿势:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来,相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做,将使得人体的三个部分受到伤害。  



1. sit-ups are hard on your back
仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力;还会运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. Sit-ups damage the cervical spine
仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. Sit-ups cause the loss of gluteal muscle
仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛

The right posture of sit-ups
What to do instead of sit-ups?

用什么代替?
不做仰卧起坐,还能做什么?

很多专家建议人们做平板支撑:

与仰卧起坐和卷腹比起来,平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害,而且能够训练全身的肌肉。


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